أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
تعددهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمتوازن،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هوأحدأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالخصروكذلكعضلاتالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعرفعالساقينبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجانبي(SidePlank)
يركزهذاالتمرينعلىحرقدهونالخصروتقويةالعضلاتالجانبية.استلقِعلىجانبكمعالارتفاععلىالساعدوالقدمين.حافظعلىاستقامةالجسملمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- الانتظام:التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوالخصرتدريجياًوستحصلعلىجسممشدودوصحي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
