الرائدة لكرة القدم والسلة

قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.لحسنالحظ،توجدتمارينخاصةيمكنأنتساعدفيفتحقناةاستاكيوسوتخفيفهذهالأعراض.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

لماذاتحتاجإلىتمارينفتحقناةاستاكيوس؟

قدتصبحقناةاستاكيوسمسدودةأومتضيقةبسبب:-نزلاتالبردأوالحساسية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي(كمايحدثأثناءرحلاتالطيرانأوالغوص)-التهاباتالأذن-مشاكلفيبنيةالقناةنفسها

أفضلالتمارينلفتحقناةاستاكيوس

1. تمرينالبلعوالتنفس:أغلقأنفكبأصابعك،خذشهيقاًعميقاً،ثمحاولالبلعمعإبقاءالأنفمغلقاً.كررهذاالتمرينعدةمرات.

   

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

2. تمرينالتثاؤب:حاولالتثاؤبعمداً،فهذايساعدعلىفتحالقناةبشكلطبيعي.

   

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

3. تمرينالضغط:أغلقفمكوأنفك،ثمحاولالزفيربلطفكمالوكنتتنفخبالوناً.هذايخلقضغطاًإيجابياًقديساعدفيفتحالقناة.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

4. تمرينتحريكالفك:حركفككمنجانبإلىآخرأوقمبمضغالعلكة،فهذهالحركاتيمكنأنتساعدفيفتحالقناة.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

نصائحإضافيةلتحسينصحةقناةاستاكيوس

• اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
• تجنبالتدخينوالتعرضللدخان
• استخدمبخاخاتالأنفالمالحةفيحالةالاحتقان
• خذقسطاًمنالراحةإذاكنتتعملفيبيئاتذاتضغطجويمتغير

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوإذاصاحبتهاحمىأوإفرازاتمنالأذن،فمنالأفضلاستشارةأخصائيأنفوأذنوحنجرة.قدتحتاجإلىعلاجدوائيأوإجراءاتطبيةأخرىفيبعضالحالات.

باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،يمكنكتحسينوظيفةقناةاستاكيوسوتجنبالعديدمنالمشاكلالمرتبطةبها.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحاولممارسةهذهالتمارينبشكلوقائيخاصةإذاكنتمعرضاًلمشاكلالأذن.

تُعتبرقناةاستاكيوسجزءاًحيوياًمنالأذنالبشرية،حيثتربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،يمكنأنتسببمشاكلمثلالطنين،فقدانالسمعالمؤقت،أوالشعوربانسدادالأذن.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنأنتساعدفيفتحقناةاستاكيوسوتخفيفهذهالأعراضالمزعجة.

تمارينالتنفسلفتحقناةاستاكيوس

1. تمرينالبلعمعسدالأنف:قمبسدأنفكبأصابعك،ثمحاولالبلعمعإبقاءالفممغلقاً.هذاالتمرينيساعدعلىفتحالقناةمنخلالتغييرالضغطداخلها.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

2. تمرينالتثاؤبالمفتعل:حاولتثاؤباًمتعمداًمعإبقاءالفممغلقاً.هذاالحركةتحفزالعضلاتحولقناةاستاكيوسوتساعدعلىفتحها.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

3. تمرينالضغطالإيجابي:خذنفساًعميقاً،ثمأغلقفمكوأنفكوحاولالزفيربلطف.هذايخلقضغطاًإيجابياًيمكنأنيفتحالقناةالمسدودة.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

تمارينالحركةللوجهوالفك

1. تحريكالفك:قمبتحريكفككإلىالأماموالخلف،ثممنجانبإلىآخر.هذهالحركاتتساعدعلىتحفيزالعضلاتحولقناةاستاكيوس.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

2. تدليكمنطقةالأذن:استخدمأصابعكلتدليكالمنطقةخلفشحمةالأذنبلطف،حيثتوجدعضلاتمرتبطةبقناةاستاكيوس.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

3. تمرينالمضغ:قمبمضغالعلكةأوالطعامالصلب،حيثأنحركةالمضغالطبيعيةتساعدعلىتنشيطقناةاستاكيوس.

   تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع

نصائحإضافيةلتحسينوظيفةقناةاستاكيوس

• اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
• تجنبالتدخينوالتعرضللدخانالسلبي
• استخدممرطبالهواءفيالمنزلخاصةفيالأجواءالجافة
• تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجويعندمايكونذلكممكناً

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبهاألمشديد،حمى،أوإفرازاتمنالأذن،فيجباستشارةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرةفوراً.قدتكونهذهالأعراضعلامةعلىالتهابيحتاجإلىعلاجطبي.

بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارين،يمكنلمعظمالناستحسينوظيفةقناةاستاكيوسوتجنبالمشاكلالمرتبطةبها.تذكرأنتكونلطيفاًمعنفسكولاتضغطعلىأذنيكبقوةأثناءممارسةهذهالتمارين.