أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل
فيعالميسعىفيهالجميعللحصولعلىجسمرشيقومتناسق،تبرزأهميةممارسةالرياضةكأحدأهمالعوامللتحقيقهذاالهدف.ولكنماهيأفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل؟الإجابةتكمنفيفهمكيفيةعملالجسمواختيارالتمارينالتيتحققنتائجشاملةوفعالة.أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل
لماذاتعتبرالرياضةأساسيةللتنحيف؟
قبلتحديدأفضلرياضة،يجبأنندركأنالرياضةتلعبدوراًحيوياًفيعمليةالتنحيفلأنها:1.تزيدمنمعدلحرقالسعراتالحرارية2.تحسنالدورةالدمويةوالأيض3.تقويالعضلاتوتزيدمنمرونةالجسم4.تحسنالمزاجوتقللالتوترالذيقديؤديإلىالإفراطفيالأكل
أفضلالرياضاتلتنحيفالجسمكامل
1.السباحة:الرياضةالشاملةالمثالية
تعتبرالسباحةمنأفضلالرياضاتلتنحيفالجسمككللأنها:-تشغلجميععضلاتالجسمدوناستثناء-لاتسببإجهاداًعلىالمفاصل-تحرقمابين400-700سعرةحراريةفيالساعة-تحسنكفاءةالجهازالتنفسيوالقلب
2.الجري:الحلالسريعلحرقالدهون
يعدالجريمنأكثرالرياضاتفعاليةلتنحيفالجسملأنه:-يحرقكمياتكبيرةمنالسعرات(600-1000سعرة/ساعة)-يقويعضلاتالساقينوالبطن-يحسناللياقةالقلبية-يمكنممارستهفيأيمكاندونالحاجةلمعدات
3.تمارينالقوة(رفعالأثقال)
علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوةأساسيةللتنحيفلأنها:-تزيدمنالكتلةالعضليةالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة-تحسنشكلالجسموتجعلهأكثرتناسقاً-تقويالعظاموتقللخطرالإصابةبهشاشةالعظام
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل4.رياضةكروسفت(CrossFit)
هذهالرياضةالمكثفةتجمعبينتمارينالقوةوالتحملوهيممتازةلأنها:-تحرقكمياتهائلةمنالسعراتالحرارية-تشغلجميعمجموعاتالعضلات-تحسناللياقةالعامةوالقوةالبدنية
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكاملنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التنويع:لاتعتمدعلىرياضةواحدة،بلاجمعبينعدةأنواع
- الانتظام:3-5مراتأسبوعياًلمدة30-60دقيقة
- التغذية:رافقالرياضةبنظامغذائيصحيمتوازن
- الراحة:أعطجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين
- التدرج:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
الخلاصة
لايوجدرياضةواحدةيمكناعتبارهاالأفضلبشكلمطلقلتنحيفالجسمكامل،ولكنالجمعبينتمارينالكارديو(مثلالجريأوالسباحة)وتمارينالقوةمعاتباعنظامغذائيصحيهوالطريقةالمثلىلتحقيقنتائجملموسةودائمة.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلتنحيفالجسم.
أفضلرياضةلتنحيفالجسمكامل
