تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،سواءرجالاًأونساءً.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنبالصورالتيتساعدكعلىحرقالدهونوشدعضلاتالبطنبشكلفعال.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التنفسالصحيح:خذشهيقعندالاسترخاءوزفيرعندالانقباض
- التكراروالانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:اشرب8-10أكوابيومياً
- التمارينالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجمذهلةفيتخسيسالبطنوشدالعضلاتخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصيحةأخيرة:لاتنسَاستشارةمدربمتخصصقبلالبدءبأيبرنامجتمرين،خاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنمقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
يبحثالكثيرونعنتمارينتخسيسالبطنبالصورلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالفعالةمدعومةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيتحقيقهدفك.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنأفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن3.تمرينرفعالساقين(LegRaise)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعًاحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن4.تمرينالدراجة(BicycleCrunch)
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس-كررالحركة20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-حافظعلىالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذية:تناولأطعمةصحيةقليلةالسعرات
- الماء:اشرب8-10أكوابيوميًا
- الصبر:النتائجتحتاجوقتًافلاتستعجل
الخاتمة
باستخدامهذهالمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنبالصور،يمكنكالبدءبرحلةحرقدهونالبطنوشدالعضلات.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالغذاءالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحي!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
