أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونأسفلالبطنبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنبأكملهامعالتركيزعلىالمنطقةالسفلية.
4.تمرينبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنممايساهمفينحتالخصروحرقالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديوممتازيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكمنطقةالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجهامعتمارينالكارديولحرقالمزيدمنالدهون
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركوحركساقيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.استمرلمدة30-60ثانيةفي3جولات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدكلعضلاتالبطنبمافيهاالجانبيةوالسفلية.استندعلىمرفقكمعرفعالجسمبشكلمستقيموالبقاءعلىهذهالوضعية30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسممعالتركيزعلىمنطقةالبطن.اتخذوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلةلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمزيجالصحيحمنالتمارينوالنظامالغذائي،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينرائعلأنهيستهدفالعضلاتالسفليةللبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنكالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينالحركةالدورانيةوالعملعلىعضلاتالبطنالسفليةوالجانبية.حركركبتيككمالوكنتتقوددراجةمعلمسكوعكللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
علىالرغممنأنهيستهدفالعضلاتالجانبيةبشكلأساسي،إلاأنهيساعدفيشدكلعضلاتالبطنبمافيهاالمنطقةالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسممعالتركيزعلىمنطقةالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجهامعتمارينالكارديولحرقالدهونبشكلعام
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوملتجديدطاقةالجسم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالالتزامسترىالنتائجتدريجياً.ابدأاليوموستندهشمنالتغيراتالتيستلاحظهاعلىجسمكفيغضونأسابيع!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةتعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها،لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسبيمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينرائعلاستهدافالعضلاتالسفليةللبطن.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنكالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداً،حيثتستلقيعلىظهركوترفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثمتخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينالحركةالدورانيةوشدالعضلات،ممايجعلهمثالياًلحرقالدهونفيالمنطقةالسفليةوالجانبيةللبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية4.تمرينالبلانكمعرفعالساق(PlankwithLegLift)
يُعدالبلانكمنالتمارينالشاملة،وإضافةحركةرفعالساقتزيدمنفعاليتهفياستهدافالمنطقةالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهيستهدفالأردافبشكلرئيسي،إلاأنهفعالأيضاًفيشدعضلاتالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبأداءهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اجمعبينالتمارينوتمارينالكارديولحرقالدهون
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية،فالنتائجلنتظهربينليلةوضحاهاولكنمعالمثابرةستصلإلىهدفك.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
