رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالناديالرياضي،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.لاتحتاجإلىمعداتباهظةالثمنأومساحاتكبيرة،فقطبعضالإرادةوالالتزام.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالمنزليةالفعالةللتخسيسوحرقالدهون.رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
1.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذاالتمرينالبسيطيعملعلىتنشيطالدورةالدمويةوحرقالسعراتالحراريةبسرعة.قفمعتباعدالقدمينثماقفزمعرفعالذراعينفوقالرأسوالعودةإلىالوضعالأولي.كررالتمرينلمدة30ثانيةإلىدقيقةلتحقيقأفضلالنتائج.
2.البربل(Burpees)
يعتبرالبربلمنالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعدةعضلاتفيالجسم،بمافيذلكالصدر،الأرجل،والبطن.ابدأبوضعالقرفصاء،ثمضعيديكعلىالأرضوارفعقدميكللخلففيوضعيةالضغط،ثماقفزلأعلى.كررالتمرين10-15مرةلزيادةحرقالدهون.
3.تمارينالضغط(Push-Ups)
الضغطمنالتمارينالأساسيةالتيتقويعضلاتالصدروالذراعينوتزيدمنمعدلالحرق.يمكنكتعديلالتمرينحسبمستواك،سواءًبالضغطعلىالركبتينأوبالضغطالكامل.حاولالقيامبثلاثمجموعاتمن10-15تكرار.
4.القرفصاء(Squats)
تساعدتمارينالقرفصاءفيتقويةعضلاتالفخذينوالأردافوتحسينالتمثيلالغذائي.قفمعتباعدالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمانزلبجسمككمالوكنتتجلسعلىكرسيوارفعمرةأخرى.كررالتمرين15-20مرةلكلمجموعة.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات5.تمارينالبلانك(Plank)
يعملالبلانكعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهروتحسينالتوازن.استلقِعلىبطنكوارفعجسمكعلىالذراعينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات6.الجريفيالمكان(RunninginPlace)
إذالميكنلديكمساحةكافيةللجريخارجالمنزل،يمكنكالجريفيالمكانمعرفعالركبتينعالياً.هذاالتمرينيساعدعلىتحسيناللياقةالقلبيةوحرقالدهونبفعالية.
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعداتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينيومي:حاولممارسةالتمارينلمدة30دقيقةعلىالأقليومياً.
- اشربالماءبكثرة:الترطيبالجيديساعدفيتحسينالأداءالرياضي.
- اتبعنظاماًغذائياًصحياً:التمارينوحدهالاتكفي،يجبدمجهامعنظامغذائيمتوازن.
- استمعإلىجسدك:لاتبالغفيالتمارين،ابدأببطءثمزدالشدةتدريجياً.
باستمرارهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكتحقيقخسارةالوزنبشكلفعالدونالحاجةإلىمعداتأوناديرياضي.ابدأاليوموتمتعبجسمصحيورشيق!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونمعدات
