أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
دهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبفعالية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطنمباشرة.قمبأداء3مجموعاتمن15-20تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.احرصعلىالتنفسبشكلصحيحأثناءالتمرين.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالثابتلايعملفقطعلىعضلاتالبطنولكنأيضاًعلىعضلاتالجسمككل.ابدأبالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةوزدالمدةتدريجياً.هذاالتمرينيساعدعلىتقويةالعضلاتالأساسيةوحرقالدهون.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.فهويستهدفالعضلاتالمائلةوالعلويةوالسفليةللبطنفينفسالوقت.أداء3مجموعاتمن20تكرارلكلجانبسيعطينتائجمذهلة.
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هذاالتمرينالديناميكييعملعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعةكمايقويعضلاتالبطن.حاولأداء3مجموعاتمن30ثانيةمعراحةقصيرةبينها.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطنالذييصعباستهدافه.ابدأبـ3مجموعاتمن12-15تكرارمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعالنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- قللمنالتوتروالإجهاد
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموكنعلىطريقبطنمشدودوصحي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
