تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
إذاكنتمبتدئًافيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينكارديومناسبةلك،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينالكارديو(أوالتمارينالهوائية)هيأساسأيروتينرياضي،حيثتساعدعلىتحسينصحةالقلب،زيادةالتحمل،وحرقالسعراتالحرارية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينكارديوللمبتدئين،معنصائحلتحقيقأفضلالنتائجدونإجهادالجسم.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
لماذاتمارينالكارديومهمةللمبتدئين؟
تمارينالكارديوتعملعلى:
-تقويةعضلةالقلبوتحسينالدورةالدموية
-زيادةالقدرةعلىالتحملالبدني
-المساعدةفيفقدانالوزنالزائد
-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
-تعزيزصحةالرئتين
أفضل5تمارينكارديوللمبتدئين
1.المشي
أسهلوأأمنتمرينكارديوللمبتدئين.يمكنكالبدءبالمشيلمدة20-30دقيقةيوميًا،ثمزيادةالسرعةأوالمدةتدريجيًا.
2.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيخيارممتازلأنهالاتشكلضغطًاعلىالمفاصل.
3.التمارينالمائية
مثلالمشيفيالماءأوالسباحةالخفيفة،وهيمثاليةلمنيعانونمنآلامالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة4.صعودالدرج
تمرينبسيطوفعاليمكنممارستهفيالمنزلأوباستخدامآلةصعودالدرجفيالناديالرياضي.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة5.الرقص
طريقةممتعةلممارسةالكارديو،حيثيمكنكاختيارأينوعمنالرقصالذيتستمتعبه.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةنصائحهامةللمبتدئين
- ابدأببطء:لاتحاولممارسةالتمارينبقوةمناليومالأول.
- التسخينضروري:خصص5-10دقائقللإحماءقبلالتمرين.
- راقبمعدلضرباتقلبك:استهدف50-70%منأقصىمعدللضرباتقلبك(احسبهبطرحعمركمن220).
- التنوعمهم:غيربينالتمارينلتجنبالمللولتحفيزمختلفعضلاتالجسم.
- الاستماعإلىالجسم:توقفإذاشعرتبألمغيرطبيعيأودوخة.
جدولمقترحللأسبوعالأول
- اليوم1:مشيسريع20دقيقة
- اليوم2:ركوبدراجة15دقيقة
- اليوم3:راحة
- اليوم4:تمارينمائية20دقيقة
- اليوم5:صعودونزولالدرج10دقائق
- اليوم6:رقص15دقيقة
- اليوم7:راحة
الخاتمة
تمارينالكارديوللمبتدئينلايجبأنتكونمعقدةأومرهقة.المهمهوالانتظاموالاستمتاعبالعملية.ابدأبالتمارينالبسيطة،وزادشدتهاتدريجيًا،وسوفتلاحظتحسنًاكبيرًافيلياقتكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنكلرحلةتبدأبخطوة،وأنتقداتخذتالخطوةالأولىبقراءةهذاالمقال!
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةهلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
