أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقدهونالبطنبشكلسريعوصحي.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهاللتخلصمندهونالبطنالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايعملفقطعلىعضلاتالبطنولكنأيضاًعلىعضلاتالجسمككل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيعملعلىجميععضلاتالبطنبشكلمتكامل.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)
إذاكانلديكإمكانيةالوصولإلىبارمعلق،فهذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالسفلية.علقعلىالباروارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالصدرثماخفضهماببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
قدلايبدوهذاالتمرينمرتبطاًبعضلاتالبطنمباشرة،لكنهمنأفضلالتمارينالكارديوالتيتساعدفيحرقالدهونبشكلعامبمافيهادهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهونالمشبعة
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- مارسالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً)
- لاتهملتمارينالكارديوإلىجانبتمارينالبطن
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.لاتتوقعنتائجسريعةبينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةوالاستمرارية،ستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.ابدأاليومواتخذالخطوةالأولىنحوبطنمشدودوصحةأفضل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
