أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمختلفةمثلالتغيراتالهرمونية،قلةالنشاطالبدني،أواتباعنظامغذائيغيرصحي.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدهذهالمنطقةالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطنبالإضافةإلىعضلاتالظهر.استنديعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعتكرارالتمرين3مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعيركبتيكبزاوية90درجةوابدئيبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائيةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كرريالتمرينلمدةدقيقةفي3مجموعات.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعيساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
علىالرغممنأنهليستمريناًموضعياًللبطن،إلاأنالقفزبالحبليساعدبشكلكبيرعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالبطن.حاوليالقفزلمدة5دقائقمتواصلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحيونمطحياةنشط.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجمذهلةفيتقليلدهونالبطنوشدهذهالمنطقةخلالبضعةأسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنخطرالإصابةبالأمراضالمزمنة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمستعصية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهاللتخلصمندهونالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعيةالبلانكلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.كرريالتمرين3-4مراتيوميًالنتائجأفضل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقيعلىظهركوارفعيرجليكبزاوية90درجة،ثمحركيركبتيككمالوكنتِتقوديندراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء3.تمرينالجلوسالجزئي(RussianTwists)
اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلًاعنالأرض.أمسكيثقلًاأوكرةطبيةولفيجذعكمنجانبإلىآخر.هذاالتمرينممتازلحرقدهونالجانبين.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هذاالتمرينالكارديوالرائعيساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدئيبوضعيةالبلانكثمحركيركبتيكبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركوارفعيساقيكمعًابشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفبشكلخاصالمنطقةالسفليةمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- اتبعينظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغوطالنفسية
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظيننتائجمذهلةخلالأسابيعقليلة.لاتيأسيواستمريفيالتحدي!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
