تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدأنهيمكنكالتخلصمنهذهالمشكلةمنخلالممارسةبعضالتمارينالبسيطةالتيتستهدفهذهالمنطقةتحديداً.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينلتنحيفالذراعينيمكنكممارستهافيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضلتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنحيفالذراعين.يمكنكالبدءبوضعيةالضغطالكلاسيكيةأوتعديلهابوضعالركبتينعلىالأرضإذاكنتمبتدئاً.
كيفيةالأداء:-استلقيعلىبطنكمعوضعاليدينبمحاذاةالكتفين-ادفعجسمكلأعلىمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اخفضجسمكببطءنحوالأرض-كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
يمكنكاستخدامزجاجاتماءصغيرةإذالميتوفرلديكأثقال.
كيفيةالأداء:-قفبشكلمستقيممعإمساكالأثقالفيكليد-اثنِمرفقيكوارفعالأثقالنحوالكتفين-اخفضالذراعينببطء-كررالتحرك12-15مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
هذاالتمرينممتازلاستهدافالجزءالخلفيمنالذراعينحيثتتراكممعظمالدهون.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينكيفيةالأداء:-اجلسعلىحافةكرسيثابتوامسكالحافةبيديك-انزلجسمكببطءمعثنيالمرفقينإلىزاوية90درجة-ادفعجسمكلأعلىباستخدامقوةالذراعين-كررالتمرين10-12مرةفي3مجموعات
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتيننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينالتغذيةالصحية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةوغنيبالبروتين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينشربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتينالصبروالاستمرارية:النتائجلاتظهربينليلةوضحاها،لذاكنصبوراًومستمراً.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالالتزامبالنصائحالمذكورة،يمكنكالتخلصمندهونالذراعينوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابين.تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزنوتنحيفالجسم.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
