تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتقويةالعضلات،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينتنحيفالذراعينتساعدعلىالتخلصمنالترهلاتوبناءعضلاتمشدودةبطريقةصحية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
١.تمارينالمقاومةلتنحيفالذراعين
تمرينالضغط(Push-Ups)
يعتبرتمرينالضغطمنالتمارينالأساسيةالتيتستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهذاالتمرينبوضعاليدينعلىالأرضبمستوىالكتفين،ثمخفضالجسمببطءورفعهمرةأخرى.إذاوجدتِالتمرينصعبًافيالبداية،يمكنكِالبدءبوضعالركبتينعلىالأرض.
تمرينرفعالأثقال(DumbbellBicepCurls)
استخدميأثقالًاخفيفة(1-2كجم)فيالبداية،ثمزيديالوزنتدريجيًا.قفيبشكلمستقيم،واثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقرارالجسم.كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
تمرينالترايسبس(TricepsDips)
يمكنكِأداءهذاالتمرينباستخدامكرسيأومقعد.ضعييديكِعلىحافةالكرسيوادفعيجسمكلأعلىولأسفلمعالتركيزعلىعضلاتالترايسبسفيالجزءالخلفيمنالذراعين.
٢.تمارينالكارديولحرقالدهون
بالإضافةإلىتمارينالمقاومة،يجبممارسةتمارينالكارديولحرقالدهونالزائدةفيالجسمبشكلعام،بمافيذلكالذراعين.منأفضلالتمارين:
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين- السباحة:تعملعلىتحريكجميععضلاتالذراعينوتزيدمنقوتها.
- القفزبالحبل:يساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوتحسينالدورةالدموية.
- الملاكمة:منالتمارينالممتازةلتقويةالذراعينوحرقالدهون.
٣.نصائحمهمةلنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:تناوليالبروتينالخاليمنالدهونمثلالدجاجوالسمكوالبيض،وتجنبيالأطعمةالغنيةبالدهونوالسكريات.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابيوميًالترطيبالجسموتحسينعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبمزيجًامنتمارينالمقاومةوتمارينالكارديو،بالإضافةإلىاتباعنظامغذائيصحي.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظينالفرقفيشكلذراعيكِخلالفترةقصيرة.ابدئياليوموكونيعلىطريقالذراعينالمشدودينوالجسمالمتناسق!💪
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودين
