تمارينفتحقناةاستاكيوسحلولطبيعيةلتحسينالسمعوتوازنالضغط
قناةاستاكيوسهيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطبينالأذنالوسطىوالبيئةالخارجية.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمثلالطنين،انسدادالأذن،الدوار،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.لحسنالحظ،هناكعدةتمارينيمكنكالقيامبهالفتحقناةاستاكيوسوتحسينوظيفتهابشكلطبيعي.تمارينفتحقناةاستاكيوسحلولطبيعيةلتحسينالسمعوتوازنالضغط
1.تمرينالبلعأوالتثاؤب
أبسططريقةلفتحقناةاستاكيوسهيالبلعأوالتثاؤبالمتعمد.هذهالحركاتتنشطالعضلاتحولالقناةوتساعدعلىفتحها.جربمضغالعلكةأومصالحلوىالصلبةلتحفيزالبلعبشكلمتكرر.
2.مناورةفالسالفا
هذهالتقنيةالشهيرةتستخدملموازنةضغطالأذن:
-خذنفساًعميقاً
-أغلقفمكوأمسكأنفكبأصابعك
-حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق
-استمرلمدة5ثوانٍثماسترخِ
تحذير:لاتفعلهذابقوةكبيرةلتجنبإصابةالأذن.
3.تمرينحركةالفك
تحريكالفكبطرقمعينةيمكنأنيساعدفيفتحالقناة:
-حركفككللأماموالخلف
-قمبحركاتدائريةبالفك
-افتحفمكواسعاًكمالوكنتتتثاءب
4.تمرينالضغطالإيجابي
يمكنكاستخدامتقنيةالضغطالإيجابيعنطريق:
-أخذشهيقعميق
-إغلاقفمكوأنفك
-محاولةالزفيربلطفمعإبقاءالممراتمغلقة
5.تمارينالتنفسالعميق
التنفسالبطنيالعميقيحسنالدورةالدمويةويساعدعلىاسترخاءالعضلاتحولقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسحلولطبيعيةلتحسينالسمعوتوازنالضغطنصائحإضافية:
- اشربالماءالدافئمعالليمونلتحفيزالبلع
- تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي
- استخدمبخاخاتالأنفالملحيةإذاكنتتعانيمناحتقان
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعأوصاحبهاألمشديد،حمى،أوإفرازاتمنالأذن،فمنالأفضلمراجعةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسحلولطبيعيةلتحسينالسمعوتوازنالضغطبالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارين،يمكنكتحسينوظيفةقناةاستاكيوسبشكلملحوظوالوقايةمنالعديدمنمشاكلالأذنالمزعجة.تذكرأنتكونلطيفاًمعأذنيكولاتبالغفيممارسةهذهالتمارينبقوة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسحلولطبيعيةلتحسينالسمعوتوازنالضغط
