تمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
مقدمةعنأهميةتمارينالأردافالمنزلية
تعتبرمنطقةالأردافمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونلدىالكثيرين،خاصةالنساء.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوالذهابإلىالصالاتالرياضية.هذهالتمارينتساعدعلىحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت،ممايعطيمظهراًمشدوداًوجذاباًللأرداف.تمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
أفضلالتمارينلتخسيسالأرداففيالمنزل
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتخسيسالأرداف.قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين،ثماخفضجسمككمالوكنتستجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالطعنات(Lunges)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالأردافوالفخذينبشكلممتاز.تقدمبقدمكاليمنىللأمامواخفضجسمكحتىتصبحالركبةالخلفيةقريبةمنالأرض.ثمارجعللوضعالأولوكرربالقدمالأخرى.يمكنكأداء12-15تكرارلكلقدم.
3.تمرينرفعالساقالخلفي(DonkeyKicks)
استنديعلىيديكوركبتيك،ثمارفعيإحدىالساقينإلىالخلفمعثنيالركبةقليلاً.حاوليالتركيزعلىاستخدامعضلاتالأرداففيهذاالتمرين.كرري15مرةلكلساق.
4.تمرينجسرالأرداف(GluteBridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالأرداف.هذاالتمرينممتازلتقويةوتنسيقمنطقةالأرداف.أدي3مجموعاتمن15تكرار.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- حافظيعلىالانتظامفيممارسةالتمارين(3-4مراتأسبوعياً)
- زيديمنعددالتكراراتوالمجموعاتتدريجياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية
- اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوملمساعدةالجسمعلىالتعافي
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينالبسيطةفيالمنزل،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلومتانةمنطقةالأردافخلال4-6أسابيع.تذكريأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمروالوزنومعدلالنشاطاليومي.الأهمهوالصبروالاستمراريةفيممارسةهذهالتمارينمعاتباعنمطحياةصحيشامل.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
