تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالجزءالخلفيمنالأنف.تلعبهذهالقناةدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنوالحفاظعلىتوازنهمعالضغطالجويالخارجي.عندمالاتعملقناةاستاكيوسبشكلصحيح،قدتشعربانسدادفيالأذن،ألم،أوحتىمشاكلفيالسمع.لحسنالحظ،هناكعدةتمارينيمكنكالقيامبهالفتحقناةاستاكيوسوتخفيفهذهالأعراضالمزعجة.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
تمارينفعالةلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعأوالتثاؤب
البلعوالتثاؤبمنأبسطالطرقلفتحقناةاستاكيوس.عندالبلعأوالتثاؤب،تنقبضالعضلاتحولالقناةممايساعدعلىفتحهاوتسهيلمرورالهواء.جربمضغالعلكةأومصالحلوىلتحفيزالبلعبشكلمتكرر.
2.مناورةفالسالفا
هذهالتقنيةفعالةجداًلموازنةضغطالأذن:
-خذنفساًعميقاًوأغلقفمك.
-أغلقأنفكبأصابعكوحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفالمغلق.
-ستشعربفتحقناةاستاكيوسعندنجاحالتمرين.
تحذير:لاتفعلهذاالتمرينبقوةزائدةلتجنبإصابةالأذن.
3.تمرينحركةالفك
تحريكالفكيساعدعلىتنشيطالعضلاتحولقناةاستاكيوس:
-حركفككإلىالأماموالخلفبلطف.
-قمبحركاتدائريةبالفكلتحفيزفتحالقناة.
4.استخدامالبخارأوالكماداتالدافئة
استنشاقالبخارالدافئأووضعكماداتدافئةعلىالأذنيمكنأنيخففالاحتقانويساعدفيفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعنصائحإضافيةللحفاظعلىصحةقناةاستاكيوس
- اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية.
- تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغط(مثلرحلاتالطيرانأوالغوصدونتدريج).
- إذااستمرتالمشكلة،استشرطبيبالأنفوالأذنوالحنجرة.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكتحسينوظيفةقناةاستاكيوسوتجنبالمشاكلالمزعجةالمرتبطةبها.جربهذهالطرقوستلاحظفرقاًكبيراًفيراحتكوصحةأذنيك!
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعمقدمةعنقناةاستاكيوسووظيفتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنينأوالشعوربانسدادالأذنأوحتىآلامخفيفة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعأسبابمشاكلقناةاستاكيوس
تحدثمشاكلقناةاستاكيوسعادةًبسبب:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي(كمافيالسفربالطائرةأوالغوص)-تضخماللحميةعندالأطفال
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعأفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعالمتكرر
قمببلعالريقعدةمراتمتتالية،حيثتساعدحركةالعضلاتأثناءالبلععلىفتحالقناةبشكلطبيعي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع2.تمرينالتثاؤب
حاولالتثاؤبعمداً،فهذهالحركةتحفزعضلاتالفكوالحلقالتيتتحكمفيفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع3.مناورةفالسالفا
هيتقنيةبسيطةوفعالة:1.خذنفساًعميقاً2.أغلقفمكوأمسكأنفك3.حاولالزفيربلطفعبرالأنفالمغلق4.كررالعملية3-5مرات
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع4.تمرينمضغالعلكة
يساعدالمضغالمستمرعلىتحريكعضلاتالفكالتيبدورهاتنشطقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع5.تمرينإمالةالرأس
قمبإمالةرأسكإلىالجانبالمصابمعسحبشحمةالأذنبلطفلأسفل،ثمقمبتمرينالبلعأوالتثاؤب.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
- اشربكمياتكافيةمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
- استخدمبخاخاتالأنفالمالحةلترطيبالممراتالأنفية
- تجنبالتدخينوالأماكنالمليئةبالدخان
- مارستمارينالتنفسالعميقبانتظام
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعملحوظ-دوخةأودوار-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةلتخفيفالضغطفيالأذنالوسطى.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارين،يمكنكتحسينوظيفةالقناةومنعالعديدمنالمشاكلالمرتبطةبها.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذااحرصعلىممارسةهذهالتمارينخاصةإذاكنتمعرضاًلتغيراتالضغطالجويبشكلمتكرر.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعمقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنينأوالشعوربانسدادالأذنأوحتىآلامخفيفة.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعأسبابمشاكلقناةاستاكيوس
قبلالخوضفيالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلخللوظيفةقناةاستاكيوس:-نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية-الحساسيةالموسمية-تغيراتالضغطالمفاجئة(كمافيالطائرةأوالغوص)-مشاكلهيكليةفيالأنفأوالبلعوم
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعأفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعمعغلقالأنف(مناورةفالسالفا)
- خذنفساًعميقاً
- أغلقأنفكبأصابعك
- حاولالزفيربلطفمعإبقاءالفممغلقاً
- كرر3-5مرات
2.تمرينالتثاؤبالمتعمد
- حاولالتثاؤبعمداًعدةمراتمتتالية
- هذايحفزالعضلاتحولالقناةويساعدعلىفتحها
3.تمرينمضغالعلكة
- مضغالعلكةينشطعضلاتالفكالتيترتبطبقناةاستاكيوس
- اخترعلكةخاليةمنالسكرللحفاظعلىصحةالأسنان
4.تمرينتحريكالفك
- حركفككإلىالأماموالخلفبلطف
- أدرفككفيحركاتدائريةصغيرة
- كرر10مراتفيكلاتجاه
نصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- الاستمرارية:مارسالتمارينبانتظام2-3مراتيومياً
- التوقيت:الأفضلممارستهاعندالاستيقاظوقبلالنوم
- الرطوبة:استخدمجهازترطيبالهواءفيغرفتك
- السوائل:اشربكمياتكافيةمنالماءللمحافظةعلىرطوبةالأغشية
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعملحوظ-دوخةأودوار-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةآمنةوفعالةفيمعظمالحالاتلتحسينوظيفةالأذنوتخفيفالشعوربالضغط.معالممارسةالمنتظمة،يمكنكالحفاظعلىصحةأذنيكوتجنبالعديدمنالمشاكلالمرتبطةبخللضغطالأذن.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذااحرصعلىممارسةهذهالتمارينخاصةإذاكنتمعرضاًلتغيراتالضغطالمتكررة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
