أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللنساءممارستهالتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.قوميبوضعيةالبلانكعنطريقالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلاستهدافجميععضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعيركبتيكوابدئيبحركةتشبهركوبالدراجةالهوائية.حاوليملامسةكوعكالأيمنبركبتكاليسرىوالعكس.
3.تمرينالطحن(Crunches)
الطحنالكلاسيكيلايزالمنأفضلالتمارينلعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالحركة15-20مرةفيكلمجموعة.
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هذاالتمرينالقويلايساعدفقطعلىحرقدهونالبطن،بليعملأيضاًعلىتحسيناللياقةالقلبية.ابدئيبوضعيةالبلانك،ثمابدئيبتحريكالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعيالساقينمعاًبشكلمستقيمنحوالأعلىثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.كرريالتمرين12-15مرةفيكلمجموعة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اجمعيبينالتمارينواتباعنظامغذائيصحي
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحكميفيمستوياتالتوتر
تذكريأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظيننتائجمذهلةخلالبضعةأسابيع.لاتيأسيواستمريفيالتحدي،فالجسمالمثالييستحقالجهد!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
