الرائدة لكرة القدم والسلة

مقدمةعنتمارينالبطنبالكرةالمطاطية

تعتبرالكرةالمطاطية(أوكرةاللياقة)منأكثرالأدواتفعاليةلتمارينالبطن،حيثتوفرتحديًاإضافيًامقارنةبالتمارينالتقليديةعلىالأرض.تساعدهذهالكرةفيتنشيطعضلاتالبطنالعميقةوتحسينالتوازنوالثبات.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلشامللتحقيقبطنمشدود

فوائداستخدامالكرةالمطاطيةلتمارينالبطن

1. تنشيطالمزيدمنالأليافالعضلية:بسببعدمالاستقرارالذيتوفرهالكرة
2. تحسينالتوازنوالثباتالأساسي
3. تقليلالضغطعلىالعمودالفقريمقارنةببعضالتمارينالأرضية
4. زيادةنطاقالحركةممايعززفعاليةالتمرين

أفضل5تمارينللبطنباستخدامالكرةالمطاطية

1.تمرينالالتواءبالكرة

• اجلسعلىالكرةمعثنيالركبتينبزاوية90درجة
• اثنِظهركللخلفحتىتشعربانقباضعضلاتالبطن
• ارفعالجزءالعلويمنالجسممعالتواءللجانبينبالتناوب

2.تمرينالبلانكمعالكرة

• ضعساعديكعلىالكرةمعفردالجسمفيوضعالبلانك
• حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية

3.تمرينرفعالركبة

• استلقِعلىالأرضمعوضعالكرةبينقدميك
• ارفعالكرةنحوالصدرباستخدامعضلاتالبطن

4.تمرينالجسرمعالكرة

• استلقِعلىظهركمعوضعقدميكعلىالكرة
• ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف

5.تمرينالكرةالمتداولة

• اركععلىالأرضمعوضعيديكعلىالكرة
• دحرجالكرةللأماممعالحفاظعلىاستقامةالظهر

نصائحهامةلممارسةالتمارينبأمان

• اختياركرةبحجممناسب(يجبأنتكونالركبتانبزاوية90درجةعندالجلوس)
• الحفاظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
• البدءبعددقليلمنالتكراراتوزيادتهاتدريجيًا
• التوقففورًاعندالشعوربأيألمفيالظهر

الخاتمة

تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةتمثلحلاًفعالاًللحصولعلىبطنمشدودوقوي،معتقليلخطرالإصابات.عندالممارسةالمنتظمة(3-4مراتأسبوعيًا)معنظامغذائيصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلال4-6أسابيع.