الرائدة لكرة القدم والسلة

banner
تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية << فانتازي << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

2025-08-28 00:01:14 دمشق

الكرةالمطاطية(أوكرةاللياقة)هيأداةرياضيةمتعددةالاستخداماتيمكنأنتساعدكفيتحسينقوتكالعضلية،مرونتك،توازنك،وصحتكالعامة.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةالتييمكنكأداؤهاباستخدامالكرةالمطاطيةلتحقيقأقصىاستفادةمنتدريباتك.تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

فوائدتمارينالكرةالمطاطية

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمأنتعرفالفوائدالعديدةلاستخدامالكرةالمطاطيةفيتمارينك:
-تحسينالتوازن:بسببعدماستقرارالكرة،تضطرعضلاتكالأساسية(Core)للعملبجهدأكبرللحفاظعلىالتوازن.
-تقويةالعضلات:يمكناستخدامالكرةلاستهدافمجموعاتعضليةمختلفةمثلالبطن،الظهر،الأرداف،والساقين.
-زيادةالمرونة:تساعدتمارينالتمددباستخدامالكرةفيتحسينمرونةالجسم.
-تقليلآلامالظهر:تعززالكرةالوضعيةالصحيحةللجسموتقويعضلاتالظهر.

تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

أفضلالتمارينبالكرةالمطاطية

1.تمرينالجلوسعلىالكرة(Sit-Ups)

  • اجلسعلىالكرةمعوضعقدميكعلىالأرضمتباعدتينبعرضالكتفين.
  • اثنِركبتيكبزاوية90درجةوضعيديكخلفرأسك.
  • انحنِللخلفببطءحتىتشعربتمددعضلاتالبطن،ثمعدإلىالوضعالأول.
  • كررالتمرين15-20مرةلثلاثمجموعات.

2.تمرينالضغطبالكرة(Push-UpsonBall)

  • ضعيديكعلىالكرةمعمباعدةالأصابعللحفاظعلىالتوازن.
  • اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر،ثمادفعنفسكللأعلى.
  • هذاالتمرينيقويالصدر،الكتفين،والذراعينمعتحسينالتوازن.

3.تمرينالقرفصاءمعالكرة(WallSquatwithBall)

  • قفمعوضعالكرةبينظهركوالحائط.
  • اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
  • عدإلىالوضعالأولوكررالتمرين12-15مرة.

4.تمرينتمددالظهر(BackExtension)

  • استلقِعلىبطنكمعوضعالكرةتحتمنطقةالبطن.
  • ثبتقدميكعلىالأرضوارفعصدركببطءمعشدعضلاتالظهر.
  • هذاالتمرينممتازلتقويةأسفلالظهروتحسينوضعيةالجسم.

5.تمرينالبلانكمعالكرة(PlankonBall)

  • ضعساعديكعلىالكرةمعالحفاظعلىاستقامةالجسممنالرأسإلىالقدمين.
  • حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.

نصائحلأداءالتمارينبأمان

  • اختركرةبحجممناسب(يجبأنتكونالركبتانبزاوية90درجةعندالجلوسعليها).
  • حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين.
  • ابدأبعددقليلمنالتكراراتثمزدهاتدريجياً.
  • إذاشعرتبألمغيرطبيعي،توقفعنالتمرينواستشرمدرباًرياضياً.

الخاتمة

تمارينالكرةالمطاطيةوسيلةرائعةلتحسينلياقتكالبدنيةدونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمن.جربهذهالتمارينبانتظاموستلاحظتحسناًفيقوتك،توازنك،ومرونتكخلالأسابيعقليلة!

تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

تمارينبالكرةالمطاطيةلتحسيناللياقةالبدنيةوالقوةالعضلية

نتيجة مباراة الأهلي والزمالك في السوبر الأفريقي

2025-08-27 23:21

شهدت مباراة السوبر الأفريقي بين قطبي الكرة المصرية الأهلي والزمالك أحداثًا مثيرة وتنافسًا شرسًا بين

تطبيقمراهناتجديددليلكالشامللأفضلالمنصاتفي2024

2025-08-27 23:01

فيعالمالمراهناتالرياضيةعبرالإنترنت،يظهرباستمرارتطبيقمراهناتجديديقدمميزاتفريدةوعروضًاترويجيةمغرية.معت

توتنهامونيسمواجهةمثيرةبينالعملاقين

2025-08-27 22:45

فيعالمكرةالقدم،تُعتبرالمبارياتبينالأنديةالكبيرةمنأكثراللحظاتإثارةًللمشجعين.ومنبينهذهالمواجهاتالمشوّق

تشكيلةبرشلونةفيدوريأبطالأوروبا2024

2025-08-27 22:44

معاقترابموسمدوريأبطالأوروبا2024،يتجهأنظارعشاقكرةالقدمنحوتشكيلةناديبرشلونةالتيستخوضالمنافسةالقارية.بع

ميعاد ماتش اليوم الدوري المصريمواعيد المباريات والقنوات الناقلة

2025-08-27 22:26

اليوم، يتطلع عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي إلى مباريات الدوري المصري الممتاز التي تشهد منافسا

ترددقناةCGTNالعربية2023دليلشامللمشاهدةالقناةالصينيةالرائدة

2025-08-27 21:24

فيعالمالإعلامالمتغيرباستمرار،تظلقناةCGTNالعربيةواحدةمنأهمالمنصاتالإخباريةالتيتوفرتغطيةشاملةللأحداثال