تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمظهرالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرعلىشكلنتوءاتوتجاعيدصغيرةتشبهقشرالبرتقال.ينتجالسيلوليتعنتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايخلقالمظهرالمميزللسيلوليت.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةللسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-التدخين
أفضلالتمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنشيطعضلاتالأفخاذ.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.كررالتمرين10مراتلكلقدم.
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
استلقِعلىجانبكوارفعساقكببطءثماخفضها.كرر15مرةلكلجانب.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.تمرينجسرالحوض(GluteBridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالحوضلأعلى.هذاالتمرينممتازلتنشيطالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.صعودالدرج(StairClimbing)
استخدمالسلالمبدلاًمنالمصعدلتحفيزعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياًلتحسينمرونةالجلد.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتغذية:تناولالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوأوميغا3مثلالأسماكوالمكسرات.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذتقليلالملح:يسبباحتباسالسوائلالذيقديزيدمنظهورالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالإقلاععنالتدخين:يؤثرالتدخينسلباًعلىالدورةالدمويةوإنتاجالكولاجين.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
الخاتمة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكتقليلمظهرالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذبشكلملحوظخلال4-8أسابيع.تذكرأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمرودرجةالسيلوليت.استشرأخصائيالتغذيةأوالمدربالرياضيللحصولعلىخطةمخصصةتناسباحتياجاتك.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
