تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللتخلصمنالترهلات
2025-09-01 16:34:40 دمشق
مقدمةعنأهميةتمارينالذراعين
تعتبرمنطقةالذراعينمنأكثرالمناطقالتيتسببالإزعاجللكثيرين،خاصةعندوجودترهلاتأودهونزائدة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحسينمظهرهم.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللتخلصمنالترهلات
أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- تعملعلىتقويةالعضلةالثلاثية(Triceps)والصدر
- يمكنأداؤهاعلىالركبتينللمبتدئين
- 3مجموعاتمن10-15تكرار
2.تمارينالديبس(Dips)
- تستهدفالعضلةالثلاثيةبشكلمكثف
- يمكناستخدامكرسيأومقعدللتمرين
- 3مجموعاتمن8-12تكرار
3.رفعالأثقالالخفيفة
- استخدامدمبلزبوزن1-3كجمللمبتدئين
- تمارينمثلالرفعالجانبيوالرفعالأمامي
- 3مجموعاتمن12-15تكرارلكلتمرين
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:ممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولالبروتينالكافيلدعمنموالعضلات
- الترطيب:شربالماءبكثرةلتحسينالأداء
- الراحة:إعطاءالعضلاتوقتاًكافياًللتعافي
تمارينإضافيةبدونمعدات
- تمرينمقصالذراعين
- تمريندورانالذراعين
- تمرينالضغطعلىالحائط
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتنحيفالموضعييحتاجللصبروالالتزام،كماأنالجمعبينالتمارينوالحميةالصحيةيعطيأفضلالنتائج.
