تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمر
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصل
-الإصاباتالقديمةفيالظهر
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقطة-البقرة(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينالرائعيساعدعلىتحريكالفقراتبلطف:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-أثناءالشهيق،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-أثناءالزفير،اقوسظهركلأعلىمثلالقطة
-كرر10مرات
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
- ابسطذراعيكعلىالجانبين
- اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينعلىالأرض
- استمر30ثانيةثمكرعلىالجانبالآخر
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
- استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
- ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالمؤخرة
- استمر5ثوانثماخفضببطء
- كرر10مرات
4.تمرينإطالةالطفل(Child'sPose)
- اجلسعلىركبتيكمعمباعدةالفخذينقليلاً
- انحنِللأمامومدذراعيك
- حاولأنتلمسجبهتكالأرض
- استمر30ثانيةإلىدقيقة
نصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- استشرطبيبكقبلالبدءبأيبرنامجتمارينإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية
- ابدأببطءوزدالشدةتدريجياً
- توقفعنالتمرينإذاشعرتبألمحاد
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
- مارسالتمارينبانتظام(3-4مراتأسبوعياً)
تغييراتنمطالحياةللمساعدةفيالوقاية
بالإضافةللتمارين،هذهالنصائحتساعدفيمنعتيبسالعمودالفقري:
-حافظعلىوضعيةجيدةأثناءالجلوسوالوقوف
-خذفتراتراحةمتكررةمنالجلوسالطويل
-مارسالنشاطالبدنيالمعتدلبانتظام
-حافظعلىوزنصحي
-استخدموسائدداعمةأثناءالجلوس
بممارسةهذهالتمارينبانتظاموإجراءتعديلاتبسيطةعلىنمطالحياة،يمكنكالتغلبعلىتيبسالعمودالفقريواستعادةالمرونةوالراحةفيحركتكاليومية.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاحللحصولعلىأفضلالنتائج!
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشاملللتخفيفمنالألموتحسينالمرونة
