الرائدة لكرة القدم والسلة

مقدمةعنالرقصالشرقيوفوائدهالصحية

الرقصالشرقيهوفنعريقيعودتاريخهإلىآلافالسنين،وهوليسمجردوسيلةللتعبيرالفنيبلأيضًاطريقةفعالةلحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنية.هذهالتمارينالممتعةتساعدعلى:تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

• تحريكجميععضلاتالجسم
• زيادةمرونةالمفاصل
• تحسينالدورةالدموية
• حرقمابين300-500سعرةحراريةفيالساعة

أفضل5تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

1. حركةالوركينالدائرية(HipCircles)
2. قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
3. حركيالوركينفيدوائرواسعة

4. كرريالحركةلمدة2-3دقائق

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

5. هزاتالبطن(Shimmies)

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
6. ثبتيالجزءالعلويمنالجسم
7. حركيالوركينبسرعةمنجانبإلىآخر

8. ابدئيبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

9. حركةالأفعى(SnakeArms)

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
10. حركيالذراعينبسلاسةكالأفعى
11. ركزيعلىعضلاتالظهروالكتفين

12. ممتازلتحسينالقوام

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

13. خطواتأساسيةمعحركةاليدين(BasicStepwithArmMovements)

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
14. خطواتجانبيةمعحركاتمتناسقةللذراعين

15. يعملعلىجميععضلاتالجسم

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

16. حركةالموجة(BodyWave)

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
17. ابدئيالحركةمنالصدرثمالبطنثمالوركين
18. ممتازةلشدعضلاتالبطن

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

• مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• ابدئيبجلساتقصيرة(15-20دقيقة)ثمزيديالمدة
• ارتديملابسمريحةتسمحبحريةالحركة
• استمعيإلىموسيقىتحفزكعلىالرقص

الخاتمة

الرقصالشرقيهووسيلةممتعةوفعالةلحرقالدهونوتحسينالصحةالعامة.معالممارسةالمنتظمة،ستلاحظينتحسناًفيلياقتكالبدنيةورشاقتك.جربيهذهالتمارينواستمتعيبرحلةاللياقةالفريدةمننوعها!