الرائدة لكرة القدم والسلة

الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاوسيلةفعالةلحرقالدهونوتحقيقالجسمالمثالي.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةلفقدانالوزن،فإنتمارينالرقصالشرقيتوفرحلاًرائعًايجمعبينالمتعةوالفائدةالصحية.تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون

1. حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلساعةواحدةمنالرقصالشرقيأنتحرقمابين300-500سعرةحراريةحسبشدةالأداء.
2. تقويةالعضلاتالأساسية:يركزالرقصالشرقيعلىعضلاتالبطنوالخصرممايساعدفينحتهذهالمناطق.
3. تحسينمرونةالجسم:الحركاتالدائريةوالاهتزازاتتعملعلىزيادةمرونةالمفاصلوالعضلات.
4. تحسينالحالةالمزاجية:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالرقصممايقللمنالتوتروالقلق.

أفضل5تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

1. حركةالاهتزاز(الشيمmy):
2. قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
3. اهتزيبالوركينبشكلمتكرروسريع
4. استمريلمدةدقيقتينثماستريحي30ثانية

5. كرريالتمرين5مرات

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

6. حركةالدائرة(الهلال):

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
7. ارسميدائرةكبيرةبالوركينفياتجاهعقاربالساعة
8. غيريالاتجاهبعد30ثانية

9. استمريلمدةدقيقتين

   

   تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

10. حركةالأفعى(تموجاتالبطن):

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
11. قفيبشكلمستقيممعوضعاليدينعلىالفخذين
12. تحركيبعضلاتبطنكبشكلموجاتلأعلىولأسفل

13. حاوليالتركيزعلىالعضلاتالداخلية

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

14. حركةالسلم(الصعودوالهبوط):

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
15. تحركيبالوركينلأعلىولأسفلكمالوكنتتصعدينسلمًا
16. زيديالسرعةتدريجيًا

17. استمريلمدةدقيقتين

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون

18. حركةالدوران(اللف):

    تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
19. قفيمعمباعدةالقدمين
20. قوميبدورانكاملللجسممعالتركيزعلىحركةالوركين
21. غيريالاتجاهكل30ثانية

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:احرصيعلىممارسةالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًالمدة45دقيقةعلىالأقل.
• التغذيةالصحية:تناوليوجباتمتوازنةغنيةبالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:احرصيعلىشرب2لترماءيوميًالترطيبالجسم.
• التسخين:لاتنسيتمارينالإحماءقبلالبدءلتجنبالإصابات.
• الملابسالمناسبة:ارتديملابسمريحةتسمحبحريةالحركة.

الرقصالشرقيوسيلةرائعةللاستمتاعأثناءفقدانالوزن،جربيهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينالفرقفيقوامكوطاقتكخلالأسابيعقليلة!