أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلحرقدهونالبطنالمزعجة،فإنتمارينالكارديوهيالحلالأمثل!هذهالتمارينلاتساعدفقطفيفقدانالوزن،ولكنهاأيضًاتحسنصحةالقلبوتزيدمنمعدلحرقالسعراتالحرارية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالكارديوالتييمكنكممارستهالاستهدافدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن
1.الجريأوالركض
يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعاليةلحرقالدهون،خاصةفيمنطقةالبطن.يمكنكممارستهفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشيفيالصالةالرياضية.حاولالجريبسرعةمتوسطةلمدة30دقيقةعلىالأقللتحقيقأفضلالنتائج.
2.القفزبالحبل
تمرينبسيطولكنهقويجدًالحرقالدهون.القفزبالحبللمدة10دقائقفقطيمكنأنيحرقعددًاكبيرًامنالسعراتالحراريةويقويعضلاتالبطن.جربإضافتهإلىروتينكاليوميلنتائجسريعة.
3.السباحة
السباحةليستفقطممتعة،ولكنهاأيضًاتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةوتعملعلىتشغيلجميععضلاتالجسم،بمافيذلكالبطن.حاولالسباحةلمدة45دقيقةلتحقيقأقصىاستفادة.
4.ركوبالدراجة
سواءكنتتفضلركوبالدراجةفيالهواءالطلقأواستخدامالدراجةالثابتةفيالجيم،فإنهذاالتمرينرائعلحرقدهونالبطن.يمكنكزيادةالكثافةعنطريقرفعالمقاومةأوالسرعة.
أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن5.تمارينHIIT(التدريبالمتقطععاليالكثافة)
هذهالتمارينتشملفتراتقصيرةمنالجهدالشديدتليهافتراتراحةقصيرة.تمارينHIITفعالةجدًافيحرقالدهونوزيادةالتمثيلالغذائيحتىبعدالانتهاءمنالتمرين.
أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطننصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبالانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعيًا.
- اجمعبينالكارديووتمارينالقوة:لتحقيقنتائجأسرع.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًا:التمارينوحدهالاتكفي،يجبأنتدعمهابتغذيةسليمة.
باستمراركعلىهذهالتمارين،ستلاحظفرقًاكبيرًافيشكلبطنكوصحتكالعامة.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوصحة!
أفضلتمارينكارديولحرقدهونالبطن
