أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.لتنفيذه:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينباستخدامعضلاتالبطن.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.الطريقةالصحيحةلأدائه:
-استلقِعلىبطنكثمارتفععلىأصابعقدميكوساعديك.
-حافظعلىاستقامةظهركوشدعضلاتبطنك.
-ابقَفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة(ابدأبـ30ثانيةثمزدالمدةتدريجياً).
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية(الجناب)وعضلاتالبطنالسفلية:
-استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.
-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى.
-قمبتبديلالحركةكمالوكنتتركبدراجةهوائية.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية:
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتمؤخرتك.
-ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهاببطءدونأنتلمسالأرض.
-كرر12-15مرةفي3مجموعات.
5.تمرينالجبلالمتسلق(MountainClimbers)
هوتمرينكارديورائعيحرقالدهونويعملعلىعضلاتالبطن:
-اتخذوضعيةالبلانكمعمباعدةاليدينبعرضالكتفين.
-اجلبركبةواحدةنحوصدركثمبدلهابسرعةمعالركبةالأخرى.
-استمرفيالتبديلبسرعةمعالحفاظعلىتوازنالجسم.
نصائحمهمةلنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- الانتظام:يجبممارسةهذهالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهورعضلاتمشدودةوقويةخلالأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
