تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
مقدمةعنأهميةتمارينالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيتخسيسالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير-اخفضالجسمببطءمعالشهيق-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم-شدعضلاتالبطنوالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبتينبزاوية90درجة-حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر-بدلالحركةللجهةالأخرى-كررالتمرين20مرةلكلجهة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقيعلىالظهرمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف-اخفضالجسمببطء-كررالتمرين15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةنصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
- التنفسالصحيح:خذشهيقعندالاسترخاءوزفيرعندبذلالمجهود
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لترماءيومياً
- التمارينالقلبية:أضفتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءبرحلةتخسيسالبطنبثقة.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،كماأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
