الرائدة لكرة القدم والسلة

المقدمة

كرةالقدمهيالرياضةالأكثرشعبيةفيالعالم،ولتعلمهاكـمبتدئيحتاجإلىفهمالأساسياتأولاً.فيهذاالدليلالشامل،سنقدملكأهمالنصائحوالمهاراتالتييجبعلىكلمبتدئإتقانهاللبدءفيرحلتهالكروية.تعليمكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

الأساسياتالأولية

1. التسخينالجيد:قبلأيتدريب،احرصعلىعملتمارينالإطالةوالجريالخفيفلمدة10-15دقيقةلتجنبالإصابات.

   

   تعليمكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

2. التحكمبالكرة:ابدأبتدريباتبسيطةمثل:

   

   تعليمكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة
3. دحرجةالكرةبينالقدمين
4. التحكمبالكرةبواسطةباطنالقدم

5. التمريرالقصيرللجدار

   

   تعليمكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة

6. المراوغةالأساسية:تعلمحركاتبسيطةمثل:

   تعليمكرةالقدمللمبتدئيندليلشاملللبدءفيعالمالساحرةالمستديرة
7. المراوغةبالقدماليمنىواليسرى
8. تغييرالاتجاهالمفاجئ
9. المراوغةبينالأقماع

المهاراتالأساسية

1.التمرير(المناولة)

• استخدمالجانبالداخليللقدمللتمريراتالقصيرة
• حافظعلىتوازنالجسم
• راقبزميلكقبلالتمرير

2.التسديد

• حددالهدفقبلالتسديد
• استخدممشطالقدمللتسديداتالقوية
• حافظعلىثباتالجسمعندالتسديد

3.الاستلام

• استقبلالكرةبباطنالقدم
• ابقِعينيكعلىالكرة
• استعدللحركةالتاليةفوراستلامالكرة

نصائحللمبتدئين

1. الانتظام:تدرب3-4مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
2. المشاهدة:شاهدمبارياتلتعلممنالمحترفين
3. الصبر:لاتتوقعإتقانالمهاراتبينليلةوضحاها
4. المتعة:تذكرأنكرةالقدملعبةيجبالاستمتاعبها

الأخطاءالشائعة

• النظرإلىالقدمينبدلاًمنرفعالرأس
• عدمتحريكالجسمكاملاًمعالكرة
• التمريربقوةمفرطة
• إهمالالتدريباتالبدنية

الخاتمة

تعلمكرةالقدمللمبتدئينيحتاجإلىالصبروالمثابرة.ابدأبالأساسيات،تدرببانتظام،ولاتنسَالاستمتاعباللعبة.معالوقتوالجهد،ستلاحظتطوراًكبيراًفيمستواك.كرةالقدمليستمجردرياضة،بلهيأسلوبحياة!