تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسمأكثرتناسقاً.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلمباشر.اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكبوزنخفيفأوكرةوابدأبتحريكهمنجانبإلىآخر.كررالتمرين15مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةعضلاتالجانبين.استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعالرجلالعلويةببطءإلىأعلىقدرالمستطاع.كررالتمرين12-15مرةلكلجانب.
4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمأمسكبوزنخفيففييدواحدةوانحنيببطءإلىالجانبالآخر.كررالتمرين12مرةلكلجانب.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود5.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالركبتينبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.كررالتمرين15مرةلكلجانب.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدودنصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
- اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية.
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً.
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوملتجنبتخزينالدهون.
بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجانبينتدريجياًوظهورخصرأكثرتناسقاًوجذاباً.جربهذهالتماريناليوموابدأرحلتكنحوجسمأحلامك!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود
