أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنوالخصرمعاً.استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواءمعثنيهمابزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.كررالتمرينلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
3.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينفعالجداًلشدأسفلالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwists)
اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.أمسكبوزنخفيفأوبدونوزنولفجذعكيميناًويساراً.هذاالتمرينرائعلحرقدهونالخصر.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوخصركخلالأسابيعقليلة!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
