أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكباستخدامأصابعقدميكومرفقيك،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىحرقدهونالبطنالسفلية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.
-ارفعساقيكمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهاببطء.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعركبتيكوحركهماكمالوكنتتركبدراجةهوائية.
-حاوللمسالكوعالأيمنبالركبةاليسرىوالعكس.
-كررالتمرينلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهيستهدفالمؤخرة،إلاأنهيساعدفيشدالبطن:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.
-اخفضالجسمببطءوكررالتمرين15مرة.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيوميًالتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجيًاوستحصلعلىبطنمشدودوقوي!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
