الرائدة لكرة القدم والسلة

مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لاتؤثرهذهالدهونفقطعلىالمظهرالجمالي،بلقدتزيدأيضاًمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لذلك،يبحثالكثيرونعنأفضلتمارينتخسيسالبطنالتيتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدةوشدالعضلات.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية

أفضل5تمارينفعالةلتخسيسالبطن

1. تمرينالبلانك(Plank)
2. يعتبرمنأقوىالتمارينلشدعضلاتالبطنبالكامل
3. يتمأداؤهبوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدينوأصابعالقدمين

4. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية

5. تمرينالكرانش(Crunch)

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
6. يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلخاص

7. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويببطء

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية

8. تمرينرفعالساقين(LegRaises)

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
9. مثاليلشدالعضلاتالسفليةللبطن

10. استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبزاوية90درجة

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية

11. تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
12. يجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية

13. يساعدفيحرقالدهونبشكلأسرع

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية

14. تمرينالجسر(Bridge)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
15. يقويعضلاتالبطنوأسفلالظهرمعاً
16. يساعدفيتحسينوضعيةالجسمبشكلعام

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
• التنوع:غيرفيروتينالتمارينكل4-6أسابيعلتجنبالمللولتحفيزالعضلات
• التغذية:ركزعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلالكربوهيدرات
• الماء:اشربمالايقلعن8أكوابيومياًلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون
• النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتعافيالعضلاتوتنظيمالهرمونات

الخلاصة

تمارينتخسيسالبطنليستحلماًبعيدالمنال،ولكنهاتتطلبالصبروالالتزام.باتباعهذهالتمارينالمنتظمةمعنظامغذائيمتوازن،يمكنكالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوجذاب.تذكرأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمروالجنسومستوىالنشاطالبدني،لذاكنصبوراًولاتيأس.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!