تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيحرقالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينالتيتساعدعلىحرقالدهونبشكلفعّالوآمن.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
لماذاتبدأبتمارينحرقالدهون؟
قبلالبدء،منالمهمفهمفوائدهذهالتمارين:-تحسينالصحةالعامة-زيادةمعدلالأيض-تقليلمخاطرالأمراضالمزمنة-تحسينالمزاجوالثقةبالنفس
أفضل5تمارينللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأأمنتمرينللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةالإرهاق.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلات.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالضغطالمعدلة:يمكنأداؤهابوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلها.3مجموعاتمن8-10تكرارات.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالسباحة:رياضةممتازةتحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةدونإجهادالمفاصل.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالقفزبالحبل:يحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقةويساعدفيتحسيناللياقةالقلبية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
نصائحهامةللمبتدئين
- التدرجفيالشدة:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
- الانتظام:3-5جلساتأسبوعياًكافيةللبداية.
- التغذيةالسليمة:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوالحبوبالكاملة.
- شربالماء:حافظعلىترطيبالجسمأثناءالتمارين.
- الراحة:خذيومراحةبينالجلساتللتعافي.
برنامجتدريبيمقترحللأسبوعالأول
- اليوم1:مشيسريع25دقيقة+تمارينالقرفصاء(3مجموعات)
- اليوم2:راحة
- اليوم3:سباحة20دقيقة+تمارينضغطمعدلة(3مجموعات)
- اليوم4:راحة
- اليوم5:قفزبالحبل10دقائق+مشي15دقيقة
- اليوم6-7:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي
متىتتوقعالنتائج؟
معالالتزامبالبرنامجوالحميةالمناسبة،يمكنكملاحظة:-تحسنفيالطاقةبعد2-3أسابيع-تغيرفيالقياساتبعد4-6أسابيع-فقدانوزنملحوظبعد8-12أسبوعاً
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةتذكرأنالرحلةتبدأبخطوة،والمهمهوالاستمراريةوليسالكمال.ابدأبماتستطيعوزدالشدةتدريجياً،وسوفتحصدالنتائجمعالوقت.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
