تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزالقوةالعضليةالداعمة.فيهذاالمقال،سنستعرضمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
1.تمارينالإطالةالخفيفة
تبدأرحلةالعلاجبتمارينالإطالةالبسيطةالتيتساعدعلىتحريكالعمودالفقريبلطف.جربتمارينمثل:
-إطالةالظهرالجلوس:اجلسعلىالأرضمعمدالساقين،ثمانحنيببطءإلىالأماممحاولاًلمسأصابعالقدمين.
-لفالظهر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمحركهمبلطفإلىالجانبينلتدويرالعمودالفقري.
هذهالتمارينتعملعلىتحسينالدورةالدمويةوتقليلالتيبستدريجياً.
2.تمارينتقويةالعضلاتالأساسية
العضلاتالقويةحولالعمودالفقريتساعدفيدعمهوتقليلالضغطعليه.منأبرزالتمارينالمفيدة:
-تمرينالجسر:استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالحوضللأعلىمعشدعضلاتالبطن.
-تمرينالبلانك:اتخذوضعيةالبلانكمعالحفاظعلىاستقامةالظهرلتعزيزقوةالعضلاتالمحيطةبالعمودالفقري.
3.تماريناليوجاوالتأمل
اليوجامنأفضلالطرقلتحسينمرونةالعمودالفقريوتخفيفالتوترالعضلي.بعضأوضاعاليوجاالمفيدةتشمل:
-وضعيةالقطة-البقرة:تحسنحركةالفقراتوتزيدالمرونة.
-وضعيةالطفل:تساعدفيإطالةعضلاتالظهروتخفيفالضغط.
4.تمارينالحركةاليومية
بالإضافةإلىالتمارينالرياضية،يمكنتحسينحالةالعمودالفقريمنخلالتعديلبعضالعاداتاليوميةمثل:
-تجنبالجلوسلفتراتطويلة.
-المشيبانتظاملتحسينالدورةالدموية.
-استخداموسائدداعمةأثناءالجلوس.
نصائحمهمةقبلالبدءبالتمارين
- استشرطبيباًأوأخصائيعلاجطبيعيقبلالبدءبأيتمارين،خاصةإذاكنتتعانيمنآلامحادة.
- تجنبالتمارينالعنيفةالتيقدتزيدالمشكلةسوءاً.
- حافظعلىالانتظامفيالتمارينلتحقيقأفضلالنتائج.
الخلاصة
تيبسالعمودالفقريليسمشكلةمستعصية،فباستخدامالتمارينالمناسبةوتعديلنمطالحياة،يمكناستعادةالمرونةوتخفيفالألمبشكلملحوظ.جربهذهالتمارينبانتظاموستلاحظتحسناًكبيراًفيصحةعمودكالفقريمعالوقت.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
