رياضهلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنالرياضةلإنقاصالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلإنقاصالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلول.للرياضةفوائدعديدةتتجاوزمجردحرقالسعراتالحرارية،فهيتحسنالصحةالعامةوتعززالثقةبالنفس.فيهذاالمقال،سنقدملكدليلاًشاملاًللرياضاتالمناسبةللمبتدئينالذينيرغبونفيتنحيفأجسامهم.رياضهلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلالتمارينللمبتدئين
- المشيالسريع:يعتبرأبسطوأسهلتمرينيمكنكالبدءبه.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياًبسرعةمتوسطة.
- السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.
- ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةعاديةأوثابتة،فهيتحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية.
- تمارينالقوةالبسيطة:مثلتمارينالضغطالمعدلةأوالقرفصاءباستخداموزنالجسمفقط.
نصائحمهمةللمبتدئين
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- لاتهملتمارينالإحماءوالتبريد
- حافظعلىترطيبجسمكبشربالماءبانتظام
- استمعإلىجسدكولاتبالغفيالتمارين
- اجعلالرياضةعادةيوميةوليسمجردنشاطمؤقت
جدولتمارينمقترحللأسبوعالأول
|اليوم|النشاطالرياضي|المدة||-------|----------------|-------||الاثنين|مشيسريع|20دقيقة||الثلاثاء|تمارينإطالة|15دقيقة||الأربعاء|سباحة|30دقيقة||الخميس|راحة|-||الجمعة|ركوبدراجة|25دقيقة||السبت|تمارينقوةبسيطة|20دقيقة||الأحد|مشيسريع|30دقيقة|
أهميةالتغذيةمعالرياضة
لاتنسَأنالرياضةوحدهالاتكفيلإنقاصالوزن،بليجبدمجهامعنظامغذائيصحي.احرصعلى:-تناولالبروتينالكافيلبناءالعضلات-تقليلالسكرياتوالدهونغيرالصحية-تناولالخضرواتوالفواكهالطازجة-تقسيمالوجباتإلى5-6وجباتصغيرةيومياً
الخاتمة
البدءبرحلةاللياقةقديكونصعباًفيالبداية،ولكنمعالإرادةوالاستمراريةستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالهدفليسالوصولإلىالقمةبسرعة،بلالمثابرةوالاستمتاعبالرحلة.ابدأاليومولاتؤجل،فكلخطوةصغيرةتقربكمنهدفك!
