الرائدة لكرة القدم والسلة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالتحدياتالتيتواجهالراغبينفيالحصولعلىجسممتناسقوقوامممشوق.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيتخسيسالبطنوشدالعضلات،شرطالمداومةعليهاواتباعنظامغذائيصحي.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

1. تمرينالبلانك(Plank)
2. يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.
3. يتمتنفيذهبالارتكازعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.

4. يفضلالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالتكرار.

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

5. تمرينالكرنش(Crunches)

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
6. يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلمباشر.

7. يتمبالاستلقاءعلىالظهروثنيالركبتينثمرفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.

   

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

8. تمرينرفعالساقين(LegRaises)

   تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
9. مفيدلتقويةالعضلاتالسفليةللبطن.

10. يتمبالاستلقاءعلىالظهرورفعالساقينبشكلمستقيمإلىالأعلىثمخفضهماببطء.

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

11. تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
12. يجمعبينتحريكالساقينوالجزءالعلويلتحفيزعضلاتالبطنبأكملها.
13. يتمبأداءحركةمشابهةلقيادةالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• الانتظام:يجبأداءالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
• التغذيةالصحية:الابتعادعنالأطعمةالدسمةوالسكرياتمعالتركيزعلىالبروتينوالخضروات.
• شربالماء:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
• تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللزيادةحرقالسعراتالحرارية.

الخلاصة

تخسيسالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالمتوازن،وأسلوبحياةصحي.معالصبروالالتزام،يمكنتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهونفيغضونأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوصحة!