تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلشامللتحقيقبطنمشدود
2025-08-30 21:56:45 دمشق
الكرةالمطاطية(أوكرةالتمارين)هيأداةرائعةلتمارينالبطن،حيثتوفردعمًاإضافيًاوتزيدمنفعاليةالتمارين.إذاكنتترغبفيالحصولعلىبطنمشدودوقوي،فإناستخدامالكرةالمطاطيةيمكنأنيساعدكفيتحقيقهدفكبسرعةأكبر.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالبطنباستخدامالكرةالمطاطية،بالإضافةإلىنصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنها.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلشامللتحقيقبطنمشدود
فوائداستخدامالكرةالمطاطيةفيتمارينالبطن
- تحسينالتوازن:تساعدالكرةالمطاطيةعلىتنشيطالعضلاتالعميقةفيالبطنبسببعدماستقرارسطحها.
- زيادةنطاقالحركة:تسمحالكرةبأداءتمارينبمدىحركةأكبرمقارنةبالتمارينالتقليدية.
- تقليلالضغطعلىالظهر:بعضالتمارينتكونأكثرراحةعندأدائهاعلىالكرةالمطاطيةمقارنةبالأرض.
أفضلتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
1.تمرينالالتواءالجانبي
- اجلسعلىالكرةمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
- ضعيديكخلفرأسكأوعلىالصدر.
- انحنِللخلفببطءحتىتشعربتمددعضلاتالبطن.
- ارفعالجزءالعلويمنالجسممعالتركيزعلىاستخدامعضلاتالبطن.
- كررالتمرين15-20مرة.
2.تمرينالبلانكمعالكرة
- ضعساعديكعلىالكرةالمطاطيةمعفردالجسمفيوضعالبلانك.
- حافظعلىاستقامةالظهروتشغيلعضلاتالبطن.
- ابقَفيهذاالوضعلمدة30-60ثانية.
3.تمرينرفعالساقين
- استلقِعلىظهركمعوضعالكرةبينقدميك.
- ارفعالساقينمعالضغطعلىالكرةحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
- اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض.
- كررالتمرين12-15مرة.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التنفسالصحيح:زفيرعندبذلالجهد(مثلالرفع)وشهيقعندالعودةللوضعالأولي.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجيًا.
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملحوظة.
باستخدامالكرةالمطاطية،يمكنكتحويلتمارينالبطنالتقليديةإلىتحديجديدوفعال.جربهذهالتمارينوستلاحظفرقًافيقوةوتحديدعضلاتبطنكخلالأسابيعقليلة!
