تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتييعانيمنهاالكثيرون،سواءكانوارجالاًأونساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:تناول8-10أكوابماءيومياً
- النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- تمارينالكارديو:أضفتمارينمثلالجريأوالقفزبالحبل
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنوظهرالعضلاتخلال4-8أسابيع.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجتخسيس.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصيحةأخيرة:قمبتصويرنفسكقبلالبدءبالتمارينلتتمكنمنمقارنةالنتائجبعدعدةأسابيع!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
