تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدّالعضلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنلاتساعدفقطفيالحصولعلىبطنمسطّحوجذاب،بلتعززأيضًاصحةالعمودالفقريوتحسّنمنأداءالجسمبشكلعام.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.البلانك(اللوحالخشبي)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعّال.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعالجسمباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرنش(الجلوسالجزئي)
منأشهرالتمارينالتيتستهدفالعضلاتالعلويةللبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين،ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينببطء،ثمانزلمرةأخرى.كرّرالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقين
يعملهذاالتمرينعلىالعضلاتالسفليةللبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كرّرالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعركبتيكبزاوية90درجة،ثمحرّكساقيككمالوكنتتقوددراجةهوائيةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفليةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيوميًالتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:كرّرهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىنتائجملموسةخلالأسابيع.
باستمراركعلىهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقًاكبيرًافيشكلبطنكوقوّةعضلاتكخلالفترةقصيرة.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودوصحّي!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدّالمنطقةالسفلية
