الرائدة لكرة القدم والسلة

2025-09-07 01:24:52 دمشق

مقدمة

تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة الجانبين من أكثر المشاكل التي تؤرق الرجال والنساء على حد سواء. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من أفضل تمارين تخسيس الجانبين مع الصور التوضيحية لمساعدتك في التخلص من "الجناب" المزعج والحصول على قوام متناسق.تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

لماذا تتراكم الدهون في الجانبين؟

قبل البدء بالتمارين، من المهم فهم أسباب تراكم الدهون في هذه المنطقة:- العوامل الوراثية- قلة النشاط البدني- النظام الغذائي غير الصحي- التغيرات الهرمونية- التوتر والضغط النفسي

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل 5 تمارين لتخسيس الجانبين بالصور

1. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)

[صورة توضيحية للتمرين]- استلقِ على جانبك مع وضع الساعد على الأرض- ارفع جسمك مع الحفاظ على استقامة الظهر- ابقَ في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية لكل جانب- كرر التمرين 3 مرات لكل جهة

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

2. تمرين الالتواء الجانبي (Russian Twist)

[صورة توضيحية للتمرين]- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين- أمل ظهرك بزاوية 45 درجة- أدر جذعك من اليمين إلى اليسار مع حمل وزن خفيف- كرر التمرين 15 مرة لكل جهة

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

3. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raise)

[صورة توضيحية للتمرين]- استلقِ على جانبك مع وضع يدك تحت رأسك- ارفع الساق العلوية ببطء ثم اخفضها- كرر الحركة 20 مرة لكل ساق

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

4. تمرين القفز بالحبل (Jump Rope)

[صورة توضيحية للتمرين]- استخدم حبل القفز وقفز لمدة دقيقة- استرح 30 ثانية ثم كرر- هذا التمرين ممتاز لحرق الدهون بشكل عام

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

5. تمرين الدراجة الجانبية (Side Bicycle Crunch)

[صورة توضيحية للتمرين]- استلقِ على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس- حرك ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر والعكس- كرر التمرين 20 مرة لكل جهة

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

نصائح لتحقيق أفضل النتائج

1. التزم بممارسة هذه التمارين 4-5 مرات أسبوعياً
2. ادمج التمارين مع نظام غذائي صحي قليل السعرات
3. اشرب كميات كافية من الماء يومياً
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
5. تجنب التوتر والضغوط النفسية

الخاتمة

باستمرارك على ممارسة تمارين تخسيس الجانبين بالصور المرفقة، ستلاحظ فرقاً ملحوظاً في شكل جسدك خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن التخلص من الدهون الجانبية يتطلب الصبر والالتزام، فلا تيأس واستمر في طريقك نحو الجسم المثالي!

تمارينتخسيسالجانبينبالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية