رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلإنقاصالوزنوتحسينلياقتكالبدنية،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالحلولللمبتدئين.فيهذاالمقال،سنقدملكدليلاًشاملاًحولأفضلالتمارينالرياضيةالمناسبةللمبتدئينلتحقيقهدفتنحيفالجسمبشكلصحيوآمن.رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
لماذاتعتبرالرياضةمهمةلإنقاصالوزن؟
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدالتمارينالرياضيةعلىزيادةمعدلالحرقفيالجسم
- تحسينالتمثيلالغذائي:تعززالرياضةمنكفاءةعمليةالأيض
- بناءالعضلات:كلمازادتكتلةالعضلات،زادمعدلالحرقحتىأثناءالراحة
- تحسينالصحةالعامة:تقللمنمخاطرالأمراضالمزمنة
أفضلتمارينللمبتدئينلتنحيفالجسم
1.المشي
- أبسطوأسهلتمرينيمكنكالبدءبه
- ابدأبـ20-30دقيقةيومياً
- زدالمدةوالسرعةتدريجياً
2.تمارينالقوةالأساسية
- تمارينالضغط(يمكنالبدءبالضغطعلىالحائطأوالركبتين)
- تمارينالقرفصاء(السكوات)
- تماريناللانج
- 2-3جلساتأسبوعياً
3.السباحة
- تمرينكاملللجسم
- مناسبللأشخاصالذينيعانونمنآلامالمفاصل
- يحرقحوالي400-500سعرةحراريةفيالساعة
4.ركوبالدراجة
- يمكنممارستهفيالناديأوخارجالمنزل
- يبدأبـ15-20دقيقةثميزيدتدريجياً
نصائحمهمةللمبتدئين
- البدءتدريجياً:لاتحملجسمكأكثرمنطاقتهفيالبداية
- الانتظام:3-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل
- التغذيةالصحية:الرياضةوحدهالاتكفي،يجباتباعنظامغذائيمتوازن
- شربالماء:حافظعلىترطيبجسمكأثناءالتمارين
- الراحة:أعطجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالجلسات
جدولمقترحللأسبوعالأول
- اليوم1:مشيسريع20دقيقة
- اليوم2:تمارينقوة(10-15دقيقة)
- اليوم3:راحة
- اليوم4:سباحةأودراجة20دقيقة
- اليوم5:مشي25دقيقة
- اليوم6:تمارينقوة(15دقيقة)
- اليوم7:راحة
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيرحلةتنحيفالجسم.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفمعالنشاطالجديد.معالمثابرةوالالتزام،ستلاحظالفرقفيلياقتكووزنكخلالبضعةأسابيع.
ابدأاليومولاتؤجل،فكلرحلةتبدأبخطوة!
مقدمةعنأهميةالرياضةلإنقاصالوزن
إذاكنتتبحثعنطريقةفعالةوآمنةلإنقاصالوزن،فإنممارسةالرياضةتعتبرأحدأفضلالخياراتللمبتدئين.الرياضةلاتساعدفقطعلىحرقالسعراتالحرارية،بلتحسنأيضاًمنالصحةالعامةوتقويالعضلاتوتزيدمنمعدلالأيض.
أفضلتمارينللمبتدئينلإنقاصالوزن
1.المشي
يعتبرالمشيمنأسهلوأفضلالتمارينللمبتدئين:-ابدأبـ20-30دقيقةيومياً-زدالمدةتدريجياًإلى45-60دقيقة-يمكنكالمشيفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشي
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة2.تمارينالقوةالبسيطة
لاتتجاهلتمارينالقوةلأنهاتساعدفيبناءالعضلاتالتيتحرقالدهون:-تمارينالضغط(يمكنالبدءبالضغطعلىالحائط)-تمارينالقرفصاء(السكوات)-تمارينالمعدةالبسيطة
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة3.السباحة
السباحةمنالرياضاتالمثاليةلأنها:-لاتضغطعلىالمفاصل-تحركجميععضلاتالجسم-تحرقالكثيرمنالسعراتالحرارية
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةنصائحمهمةللمبتدئين
التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالانتظام:حاولممارسةالرياضة3-5مراتأسبوعياً.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالتغذيةالصحية:اجمعبينالرياضةونظامغذائيمتوازن.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةشربالماء:احرصعلىترطيبجسمكقبلوأثناءوبعدالتمرين.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالراحة:لاتهملأيامالراحةفهيمهمةلتعافيالعضلات.
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
جدولتمارينمقترحللمبتدئين
|اليوم|نوعالتمرين|المدة||-------|-------------|-------||الأحد|مشيسريع|30دقيقة||الاثنين|تمارينقوة(ذراعينوبطن)|20دقيقة||الثلاثاء|راحة|-||الأربعاء|سباحة|30دقيقة||الخميس|مشي+تمارينقوةللساقين|40دقيقة||الجمعة|راحة|-||السبت|نشاطترفيهي(ركوبدراجة/رقص)|45دقيقة|
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالخاتمة
تذكرأنالرحلةنحوالجسمالمثاليتبدأبخطوةصغيرة.لاتيأسإذالمترَنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيف.الأهمهوالاستمراريةوالالتزام.ابدأاليوموستندهشمنالتغيراتالإيجابيةالتيستحدثلجسمكوصحتكمعالوقت!
رياضةلتنحيفالجسمللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
