الرائدة لكرة القدم والسلة

banner
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية << مالتيميديا << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

2025-09-10 09:56:40 دمشق

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبطريقةآمنةوسليمة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

  1. المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.قمبـ3مجموعاتمن10-15تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  3. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  4. تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهامنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  5. السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالدهون.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحمهمةللمبتدئين

  • التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
  • الانتظام:التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
  • التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
  • شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتيومياً.
  • الراحة:أعطِجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*15قرفصاء*10ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل*دقيقةراحةبينالجولات

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالثاني:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالثالث:-30دقيقةمشيسريعأوسباحة

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالرابع:راحة

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالخامس:تكراراليومالأول

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلحرقالدهون.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.لاتترددفياستشارةمدربمتخصصإذاواجهتكأيصعوباتأوآلامغيرطبيعية.

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

ملخص مباراة مانشستر سيتي اليوم يوتيوب - أهم اللحظات والأهداف

2025-09-10 08:29

يبحث آلاف المشجعين يومياً عن ملخص مباراة مانشستر سيتي اليوم على يوتيوب لمتابعة أحدث أداء لفريقهم الم

مشاهدةبثمباشرمباراةمنتخبمصرالآن-كلماتحتاجمعرفته

2025-09-10 08:17

هلتبحثعنطريقةلمشاهدةبثمباشرلمباراةمنتخبمصرالآن؟فيهذاالمقال،سنقدملككلالمعلوماتالتيتحتاجهالمتابعةمباري

محمدصلاحرحلةنجمكرةالقدممننجوعمصرإلىقمةالعالم

2025-09-10 07:59

منالبداياتالمتواضعةإلىالعالميةوُلدمحمدصلاححامدمحروسغالي،المعروفعالميًاباسممحمدصلاح،في15يونيو1992فيقر

مشاهدةمباشرةمباراةمنتخبمصراليومكلماتحتاجمعرفتهلمتابعةالمباراة

2025-09-10 07:41

فيهذاالمقالالشامل،سنقدملككلالمعلوماتالتيتحتاجهالمشاهدةمباراةمنتخبمصراليومبشكلمباشرعبرالإنترنتأوالتلف

يلا لايف - yalla liveمنصة البث المباشر الرائدة في العالم العربي

2025-09-10 07:22

في عصر التكنولوجيا الحديثة، أصبحت منصات البث المباشر جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، ومن بين هذه ال

مسابقةالقرآنالكريمللأطفالتشجيعالنشءعلىحفظكتابالله

2025-09-10 07:10

فيظلالتحدياتالعصريةالتيتواجهالأجيالالناشئة،تبرزمسابقاتالقرآنالكريمللأطفالكأحدأهمالوسائللربطهمبكتابال