الرائدة لكرة القدم والسلة

banner
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية << مالتيميديا << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

2025-09-09 00:01:44 دمشق

إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذاالمقالسيكوندليلكالشاملللبدءبرحلةالتخلصمنالوزنالزائدبطريقةآمنةوسليمة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين

  1. المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفعاليةللمبتدئين.ابدأبالمشيلمدة20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللمرحلةاللهاث.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  2. تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدفيحرقالدهونوبناءالعضلاتفينفسالوقت.قمبـ3مجموعاتمن10-15تكرارمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  3. تمارينالضغطالمعدلة:يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرضلتسهيلالتمرين.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  4. تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهامنأكثرالتمارينفعاليةفيحرقالسعراتالحرارية.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
  5. السباحة:رياضةممتازةتحركجميععضلاتالجسموتحرقكمياتكبيرةمنالدهون.

    تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

نصائحمهمةللمبتدئين

  • التدرجفيالتمارين:لاتبدأبشدةعاليةلتجنبالإصاباتوالإرهاق.
  • الانتظام:التزمبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
  • التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهوندوناتباعنظامغذائيمتوازن.
  • شربالماء:حافظعلىرطوبةجسمكبشرب2-3لتراتيومياً.
  • الراحة:أعطِجسمكوقتاًكافياًللتعافيبينالتمارين.

برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين

اليومالأول:-10دقائقإحماء(مشيسريع)-3جولاتمن:*15قرفصاء*10ضغطاتمعدلة*30ثانيةنطحبل*دقيقةراحةبينالجولات

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالثاني:راحةأونشاطخفيفمثلالمشي

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالثالث:-30دقيقةمشيسريعأوسباحة

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالرابع:راحة

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

اليومالخامس:تكراراليومالأول

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلحرقالدهون.ابدأببطءوزدالشدةتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.لاتترددفياستشارةمدربمتخصصإذاواجهتكأيصعوباتأوآلامغيرطبيعية.

تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية

ملخصات مباريات اليوم في دوري أبطال أوروبانتائج مثيرة وأهداف رائعة

2025-09-08 23:49

شهدت مباريات اليوم في دوري أبطال أوروبا مواجهات مثيرة وتقلبات دراماتيكية، حيث قدمت الفرق الكبرى عروض

بطولات الهلالإرث من المجد والعطاء

2025-09-08 23:09

مقدمة عن نادي الهلاليعتبر نادي الهلال السعودي من أعرق الأندية العربية وأكثرها تتويجاً بالألقاب محليا

بث مباشر مباراة الزمالك اليوم يلا كورةكل ما تحتاج معرفته لمتابعة المباراة

2025-09-08 22:56

في عالم كرة القدم المثير، يترقب عشاق نادي الزمالك بفارغ الصبر بث مباشر مباراة الزمالك اليوم على منصة

بث مباشرليفربول ومانشستر سيتي اليوم - مواجهة ملتهبة في الدوري الإنجليزي

2025-09-08 22:46

اليوم، يشهد عالم كرة القدم مواجهة نارية بين عملاقين من عمالقة الكرة الإنجليزية، حيث يستعد ليفربول لا

那藝娜موهبة متألقة تلهب المشاعر مثل الحب كالنار

2025-09-08 22:40

في عالم الفن والغناء، تبرز بعض الأسماء بقوة لتميزها وأسلوبها الفريد، ومن بين هذه الأسماء تأتي الفنان

بث مباشر مباراه ليفربول ومانشستر سيتي السعوديه نيوزمواجهة نارية في الدوري الإنجليزي

2025-09-08 21:24

تشهد الساحة الكروية اليوم مواجهة مثيرة بين عملاقي الكرة الإنجليزية، ليفربول ومانشستر سيتي، في إطار م